Доктор медицинских наук, телеведущий и автор многочисленных книг о здоровье профессор Сергей Бубновский известен как автор кинезитерапии. Излечения методом движения, если проще. Сегодня он рассказывает читателям «АН» о том, как правильно заниматься по его методике в домашних условиях.

Извлеките пользу из проблем

Сразу оговорюсь, что в принципе моя методика подразумевает помощь в специализированных Центрах доктора Бубновского. Там специально обученные инструкторы и медики занимаются с пациентами, тщательно контролируя их состояние и правильность выполнения упражнений. Кроме того, в Центрах доктора Бубновского используются особые тренажёры МТБ. На этих тренажёрах мы, используя декомпрессионный эффект, можем воссоздать условия бега, плавания, езды на велосипеде и т.д., но без нагрузки на суставы. Во многих случаях это критично.

Но меня часто просят показать упражнения, которые помогают вылечить заболевания опорно-двигательного аппарата в домашних условиях. Учитывая вышеизложенное, должен сказать, что это возможно только в лёгких случаях. Если проблемы зашли далеко, то такая самодеятельность может не только оказаться бесполезной, но и навредить. Так что будьте осторожны.

С другой стороны, сейчас, в условиях карантина и самоизоляции, домашние занятия подчас остаются единственным способом поддержать здоровье, альтернативы которому попросту нет. Опять же появилось много свободного времени, которое грех не использовать на то, на что раньше, быть может, вам просто не хватало свободной минутки. Даже из проблем можно извлечь пользу.

Если вы всё-таки выбрали этот путь, то необходимо соблюдать ряд условий, чтобы не навредить себе.

Первое и самое важное: регулярность и постепенность. Поскольку дома у вас, скорее всего, нет тренажёров, то ваш выбор прост – отжимания, приседания, скручивания корпуса (упражнение на пресс), в лучшем случае – подтягивания на домашнем турнике или крепком косяке двери. Если не можете отжаться, присесть, подтянуться хотя бы 10 раз – начните с одного-двух. Но начните! И не пропускайте занятия, только тогда уже через 10 дней вы сможете выполнить упражнение 10 раз. Выполняйте упражнения сериями. Все нагрузки прибавляйте по самочувствию. Но не останавливайтесь и не пропускайте занятий. Это важно. Как говорят музыканты, неделю не позанимался – месяц потерял. В нашем случае аналогично. Только постоянное и поступательное движение ведёт к результату.

Накормить «голодного»

В чём же смысл таких домашних физиологических нагрузок? Сами по себе они здоровье полностью не восстановят, особенно в пожилом возрасте. Лечит только система аэробных, силовых, растягивающих упражнений, если при этом правильно используется диафрагмальное дыхание.

Показателями успешного движения вперёд по пути здоровья в результате выполнения упражнений должны стать следующие результаты.

Возрастание общего объёма и скорости кровотока, чтобы вы могли выполнять длительную и напряжённую физическую нагрузку, и улучшение транспорта кислорода. Плохой транспорт кислорода по сердечно-сосудистой системе является основной причиной ишемической болезни сердца и головных болей.

Увеличение объёма лёгких, что прямо влияет и увеличивает продолжительность жизни и улучшает её качество. С курением придётся завязать, если вы ещё не сделали этого раньше. Эту привычку я считаю вреднее употребления алкогольных напитков. С этой привычкой вам не преодолеть ограничение воздушного потока в дыхательных путях.

Улучшение периферического кровотока за счёт активизации мышц ног. Это снижает нагрузку на сердечную мышцу (миокард) за счёт облегчения выброса объёма крови в аорту – возрастает ударный объём крови. Известно, что слабый миокард и такой же слабый выброс крови способствуют ригидности (снижению эластичности) аорты, что приводит сначала к развитию гипертонической болезни, затем к сердечной недостаточности.

Повышение содержания липопротеинов высокой плотности (ЛВП), а отношение общего холестерина к ЛВП снижается (высокие показатели общего холестерина приводят к риску развития атеросклероза сосудов).

Перечисление только этих критериев должно автоматически поднимать человека с кресла или домашнего дивана, чтобы регулярно, не менее трёх раз в неделю выполнять гимнастику.

Обязательно контролируйте давление и пульс, они не должны превышать нормальные при нагрузках показатели. Это сугубо индивидуально, посмотрите сами, при каких показателях вы нормально выносите нагрузку.

А завершу статью цитатой из своей книги «Домашние уроки здоровья»: «Физиология – упрямая вещь. Если мышцы не используются – они атрофируются. А значит, ослабляются скорость и объём кровотока. Далее – дистрофия, то есть «голодание» всех органов и систем из-за того, что мышцы перестали их «кормить». Вопрос: «Как вылечить дистрофика или орган, подвергшийся дистрофии?» Ответ: «Накормить!» То есть заставить мышцы, в которых проходят сосуды, доставлять питание этому «дистрофику», то есть «голодному» суставу, «голодному» позвонку, «голодному» сердцу не от случая к случаю, а постоянно… Поэтому рецепт и выход из «голода» один – упражнения, упражнения и ещё раз упражнения! Других рецептов нет и не будет».

Так получилось, что за последние три года трижды менял место работы. И каждый раз при трудоустройстве заново посещал многих врачей, чтобы получить медицинские справки. Кроме того, каждый раз приходилось делать флюорографию. Но доводилось много раз слышать да и читать, что эта процедура приносит вреда не меньше, чем пользы. Ведь, как ни крути, твой организм подвергается облучению. Не часто ли я проходил флюорографию за это время? Николай Шакиров, Пермь

Во все времена ходили и продолжают ходить споры о безопасности флюорографического обследования. Ведь в ходе процедуры организм подвергается радиоактивному облучению, поэтому важно знать, когда и как следует проходить данную процедуру.

Самое главное, что нужно понять: флюорография – процедура не лечебная, а профилактическая. С её помощью нельзя поставить точный диагноз или увидеть полную клиническую картину. Но при этом обследование позволяет вовремя обнаружить патологические изменения в дыхательной системе, на основании чего может быть проведено более тщательное исследование у профильного специалиста.

Флюорография – метод обследования органов грудной клетки. В его основе используется способность тканей организма неравномерно поглощать проходящее через них рентгеновское излучение.

На сегодняшний день применяется два метода исследования грудной клетки.

Первый, который используется давно, – это плёночная флюорография. Вот как раз по поводу этого метода и идут постоянные споры. Поскольку именно здесь, как считается, может быть нанесён потенциальный вред организму от облучения. В ходе процедуры рентгеновские лучи проходят через тело пациента со стороны спины и попадают на специальную фоточувствительную плёнку, на которую проектируется изображение костной ткани и органов. Главные недостатки этого метода – потребность в использовании специального оборудования для проявления снимков и более высокая доза облучения по сравнению с новыми технологиями.

Кроме того, данный метод имеет и другие недостатки. Например, отсутствие точного результата примерно в 15% случаев. К тому же не так уж и редко возникает необходимость проведения повторного обследования из-за бракованных снимков, что увеличивает дозу облучения.

Человек в своей жизни получает радиацию во многих ситуациях, например, загорая на пляже. Доза облучения не должна в год превышать 1 мЗв. Так вот при использовании плёночного метода пациент получает от 0, 5 до 0, 8 мЗв. То есть от 50 до 80% от рекомендуемой дозы. И это за один раз.

И при этом не все заболевания грудной клетки удаётся выявить методом плёночной флюорографии. К примеру, воспаление лёгких будет заметно лишь тогда, когда оно приобретёт довольно развитую форму.

Поэтому сейчас в крупных городах и ведущих поликлиниках всё чаще используется цифровая флюорография. Она не требует использования плёнки, изображение в цифровом виде сразу передаётся на компьютер и хранится в нём. Цифровая флюорография позволяет получить точнейшие снимки и даёт гораздо меньшую дозу облучения – она не превышает 0, 1 мЗв. То есть метод флюорографии на цифровом оборудовании можно считать практически безвредным.

Тем более не требуется проведение повторного снимка, что снижает риск вторичного облучения. Сохраняются на компьютере и исходные данные, которые могут обрабатываться многократно. При цифровом методе очень высокая точность снимков и, как уже отмечалось выше, гораздо меньший, практически нулевой, уровень радиации. Кроме того, он позволяет исследовать большее количество пациентов.

В любом случае по всем рекомендациям, в том числе и Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), проходить любую флюорографию чаще одного раза в год без назначения врача нельзя. Но в то же время для профилактики и выявления серьёзных заболеваний её лучше проходить. Один раз в год. Так что если автор письма менял работу один раз в год, то ничего страшного в этом нет. Особенно если был использован цифровой метод. Тем более что ВОЗ уже не рекомендует использовать плёнку и собирается этот метод в ближайшее время запретить вообще.

Повторная процедура назначается только врачом, и то при определённых заболеваниях. Ну и также есть список людей, которые обязаны проходить флюорографию дважды в год (военнослужащие, работники родильных домов, ВИЧ-инфицированные и некоторые другие). Не проходят эту процедуру дети до 15 лет, беременные женщины и кормящие матери.

Таким образом, один раз в год флюорографию вполне можно делать без вреда для здоровья.